[...] mniej kalorii ale dieta jest dopieta takze spokojnie) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle (3 standardowe meta+deca+teść i raz zasmiast deci tren) 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: poprawa bf 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ciągnę teraz samego teścia w małych dawkach 11.POZIOM BF% 20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
[...] ), na kazdej stacji niezbyt duze obciazenie. I dane cwiczenie wykonuje sie maksymalnie szybko przez 30 sekund. Np. przy wyciskaniu na klatke na skosie wystarcza gryf + 2 razy po 5 kg. Moj przykladowy trening wyglada tak - zaczynam powiedzmy od tego wyciskania na skosie ( robie na maksa szybko, przez 30 sekund ), potem odkladam sztange, [...]
[...] wtedy 125kg:)Potem styczeń luty masa i wąłśnie wtedy juz za dużo masy nei poszło moze 2 kg:P i marzec siła -132kg:) a na mase jak ćwiczyłem to taki kalsyczny trening 4 razy w tygodniu jedna partia raz w tygodniu :) na male partie 3 ćwiczenia na duze po 4 ćwiczenia:) myśle ze trening jest dobry tylko problem tkwi w diecie :P nie naleze do [...]
[...] : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : narazie nie pracuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 5 razy w tygodniu 2 razy salka pilka nozna sztulki walk zabawa Odżywianie : ograniczam wegle i slodkie Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : ? Stan zdrowia : [...]
[...] moge powiedziec- nogi ciezko! po pierwszym treningu 3 dni dochodzilem do siebie :) MC musze sobie odposcic do czasu jak sobie pasa nie kupie, bo troche sie boje, zrobilem 2 razy na treningu i ciagle czuje krzyz ... ogolnie staram sie trzymac planu z seriami i cwiczeniami, chociaz czasem mnie ponosi, ale chyba 1 seria wiecej od czasu do czasu [...]
[...] 58 Obwód bioder: 99 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia domowe + 2 razy cardio godzinne Odżywianie : dla efektów sztywna, rygorystyczna, po zaprzestaniu pracy spada zazwyczaj z 5 do 3 posiłków zbilansowanych . Cel : Redukcja do 10% później [...]
[...] problem. W rozpisce dodałem to co dziś jadłem (DNT) i to co zjem jutro(DT). Tak jak wyżej pisałem wszystko się zmienia, czasem jem wiecej mięsa, czasem wrzucam nabiał (2-3 razy w tygodniu). Jeśli bylibyście tak uprzejmi proszę o rzucenie okiem na te moje wypociny :) DNT /SFD/2017/1/10/ddf6dca6785740a78c09db7be31f751f.jpg DT [...]
"Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC." BZDURA!!!! a Plan nie jest dobry , to żadne FBW łamie wszelkie zasady tego systemu . "Staż treningowy na siłowni: poczatkujacy " to znaczy że 0 tak ? w takim razie zajmij się . 1. odżywianie , redukcja tkanki tłuszczowej to przede wszystkim zadbanie o [...]
[...] w tym nie bd przeszkadzaly? Na pewno nie w dużym stopniu , zależy jakie techniki będziesz używał. 3.Czy na start jest ok ? Zależy od sekcji , najpierw uczysz się padów z czasem rzutów , dźwigni... 4.Po ile miesiacach juz sie cos umie? Zależy co ... Pady? 2 lekcje :] 5.Czy jest skuteczne? Tak / Ja ćwicze 3 razy w tyg do tego 2 treningi Bjj :)
[...] od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy jak narazie dieta ponizej mi wystarczy i do ilu kilo korzystac z tej diety? 7:00 – Śniadanie [...]
[...] gr tluszczu to zdecydowanie za duzo (20-40 to max) 3. O której godzinie ostatni posiłek 18:00-19:00 może być ? /ostatni posilek czysto bialkowy ok godziny przed snem 4. Ile razy w tygodniu biegać i jeżeli wieczorem to o której godzinie najpóźniej ? / aeroby najlepsze i najefektywniejsze raniutko, na czczo, w dni bez treningu silowego.3-4 /tydz [...]
tzn moim głównym celem było budowanie sily, ale i tak przyszlo troche mięsa i tłuszczu, tluszczu nie moge akceptować trenuje 4 razy w tygodniu 60min silka, głównie ćwiczenia 2 i 3 boju i może dwa razy taki amatorski trening gimnastyczny, ale to jakies może 30 min bez przemęczania to walne jeszcze ten twaróg z 250 g z oliwą przed snem, albo jakies [...]
Roz******la mnie takie coś.Zejdzie sie paru gosci ktorzy ruszyli 2 razy sztanga w zyciu i pisza takie *******y. Kazdy powtarzam kazdy kto cwiczyl w zyciu chociaz 12 miesiecy wiec o jest mozliwe a co nie. Rzuccie sobie okiem na podsumowanie na bazie doswiadczen gosci ktorzy trenuja setki klientow rocznie co jest mozliwe w 1 roku treningu :) [...]
pije 2 razy dziennie w dni nie treningowe, rano np zjem 3 kromki i 2 jajka po 30 min pije gainera 50 gram na 250 ml mleka, pozniej obiad za jakies 2 godziny, zupa i jakies mieso ziemniaki i surowki, pozniej jak strawie obiad to przewaznie tez 2 godziny mija pije gainera tez z mlekiem, pozniej znow mi nie dobrze ale wieczor jem serek wiejski, [...]
x-ray jeśli chodzi o staż sportowy to grałem 7 lat w piłke nożną ;) i byly to męczace oporne treningi... chodzilem nawet do sportowej szkoly gdzie trenowalem 2 razy dziennie ie nie byl to tylko trening pilki ale tez i inne aerobiki itp. pzdr;) heheh co takie pustki :P piszcie co poprawić i nad czym sie skupić ;) pzdr. Zmieniony przez - royy w dniu [...]
[...] koksy, wystarczy odpowiednia dieta ale jak chcesz walnac sobie to 10 tyg deca / 400 mg/tydz i test 12 tygodni 500 mg/ tydzien, jezeli test e to walisz po ostanim strzale 2 tygodnie pozniej clomid i nolvadex 4-5 tygodni, jak masz hCG to wal w czasie cyklu 250 ui dwa razy w tygodniu, jaja beda ci caly czas pracowac i z odblokiem pojdzie lepiej
W zupełności wystarczy trening 3-4 razy w tygodniu, nie musisz się katować jak zawodowiec ponad 5 x w tyg. W trakcie cyklu kreatynowego wystarczy jak będziesz ćwiczył z większym obciążeniem, bo i tak masz więcej siły i wytrzymałości. Cykl powinien trwać 4-6 tyg, a ile go będziesz ciągnął, to zależy od tego ile masz kreatyny i w jaki sposób ją [...]
[...] NP ORZECHY WŁOSKIE -chleb pszenny 100g -jakaś wędlina lub kiełbasa 4 posiłek /// ŻE JEST MIĘSO TO NIC NIE MÓWI -obiad 2-daniowy (nie zalezy to ode mnie, jednak z 3-4 razy w tygodniu jest mięso) 5 posiłek /// ODRAZU PO TRENINGU CARBO A 40 MIN PÓŹNIEJ TEN POSIŁEK -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -CARBO 50g 6 posiłek /// NIE [...]
Ziomuś z siłki
